Cara Menghitung Bmr
Memahami BMR dan BMI sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Terutama ketika Anda mencoba melakukan hal-hal seperti menghilangkan lemak, meningkatkan massa otot, mengontrol berat badan atau mencoba menjaga berat badan, memahami dan menghitung BMI dan BMR amat penting untuk mengetahui bagaimana Anda harus bergerak jauh. Dengan pengetahuan ini, Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang asupan nutrisi dan jenis latihan yang sehat untuk tubuh Anda.
Apa itu Basal Metabolic Rate (BMR) atau Metabolisme Basal?
BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda ketika dalam keadaan pengurangan metabolisme yang jauh. Proses dasar yang berlangsung dalam tubuh manusia dengan pengurangan metabolisme tersebut disebut “metabolisme basal”. Ini termasuk respirasi, produksi panas, peredaran darah, pencernaan, releas hormon, otot dan fungsi sistem saraf. Tubuh Anda membutuhkan banyak energi meskipun dalam keadaan istirahat. BMR dihitung untuk menghitung asupan kalori yang Anda butuhkan sehari-hari ketika Anda sedang beristirahat dan tidak aktif dalam beberapa aktivitas.
Cara Menghitung BMR
BMR dihitung dengan menggunakan beberapa persamaan. Persamaan yang paling umum adalah persamaan Devine. Persamaan ini mengira umur, jantina, tinggi dan berat untuk menghitung BMR. Persamaan ini mengatakan bahawa BMR untuk pria berada di sekitar 66 + (13, 7 × berat badan) + (5 × tinggi) – (6, 8 × umur) dan untuk wanita 66 + (9, 6 × berat badan) + (1, 8 × tinggi) – (4, 7 × umur).
Berapa BMR seseorang?
Berapa BMR seseorang? BMR yang disarankan untuk orang dewasa beragam menurut jenis kelamin, tinggi, berat dan umur. Namun, BMR rata-rata adalah antara 1100 kalori dan 1400 kalori untuk wanita dan 1300 kalori dan 1700 kalori untuk pria. Angka ini dapat menimbulkan perbedaan yang signifikan berdasarkan jenis kelamin, tinggi, berat dan usia.
Bagaimana BMR berhubungan dengan Body Mass Index (BMI)?
BMI dan BMR tidak dikaitkan satu sama lain secara langsung. BMI menggunakan berat badan relatif terhadap tinggi Anda untuk menentukan berat badan optimal. BMR menentukan berapa banyak energi yang diperlukan tubuh Anda setiap hari untuk menjaga kehidupan. BMI dan BMR bisa memberi gambaran umum tentang kesehatan relatif Anda, tetapi tujuan utama untuk mengetahui BMI atau BMR Anda adalah untuk membuat keputusan informasi yang lebih baik tentang gizi dan latihan Anda.
Gimana cara yang terbaik untuk meningkatkan BMR?
Olahraga jelas adalah cara terbaik untuk meningkatkan BMR. Namun, jangan berharap untuk peningkatan besar. BMR hanya ditingkatkan sekitar 5-20% dengan olahraga secara konvensional. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sedikit energi diperlukan untuk banyak latihan. Perhatikan bahwa Anda perlu melakukan latihan intens dengan durasi yang lama agar tubuh Anda selamat dan menikmati manfaat peningkatan BMR. Perbanyak konsumsi protein, vitamin dan mineral. Komponen nutrisi dari makanan ini harus tinggi untuk membantu dalam meningkatkan BMR Anda.
Apa itu BMR dan Bagaimana Cara Menghitungnya?
Basal Metabolic Rate (BMR) atau Metabolisme Basal adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda ketika dalam keadaan pengurangan metabolisme yang jauh. Ini termasuk respirasi, produksi panas, peredaran darah, pencernaan, releas hormon, otot dan fungsi sistem saraf. BMR dihitung dengan menggunakan beberapa persamaan. Persamaan yang paling umum adalah persamaan Devine. Persamaan ini mengira umur, jantina, tinggi dan berat untuk menghitung BMR. BMR yang disarankan untuk orang dewasa beragam menurut jenis kelamin, tinggi, berat dan umur. Berbagai cara telah dikembangkan untuk meningkatkan BMR, termasuk mengonsumsi makanan yang kaya protein, vitamin dan mineral, serta melakukan latihan intens dengan durasi yang lama.